Bỏ qua tập luyện và kiêng khem, chỉ cần thực hiện 7 thói quen này để giảm cân hiệu quả!

Khi nghĩ đến giảm cân, nhiều người thường liên tưởng đến việc ăn kiêng nghiêm ngặt hay tập luyện vất vả. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp dễ dàng hơn để giảm cân. Dưới đây là những thói quen hàng ngày mà bác sĩ dinh dưỡng và huấn luyện viên khuyên bạn nên áp dụng.

1. Ngừng uống nước trong bữa ăn: Mặc dù nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng chuyên gia Kimberly Snyder cho rằng việc này giúp cải thiện tiêu hóa, vì uống nước trong bữa ăn có thể làm loãng chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa.

2. Nạp protein trước khi đi ngủ: Chuyên gia Amy Lee khuyên bạn nên ăn một lượng protein trước khi ngủ, điều này có thể giúp tăng cường trao đổi chất vào sáng hôm sau, bất chấp quan niệm cho rằng ăn đêm sẽ gây tăng cân.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo và bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy. Chuyên gia Amy Lee khuyên nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein, như ức gà nướng hoặc bột protein, để thúc đẩy trao đổi chất và cung cấp năng lượng. Protein có khả năng sinh nhiệt, giúp đốt cháy mỡ thừa và duy trì quá trình trao đổi chất suốt cả ngày. Ngoài protein, hãy bổ sung thêm chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng để cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn ăn ít hơn vào buổi trưa và tối.

Bữa sáng lành mạnh nên không chứa đường, vì đường làm tăng cảm giác thèm ăn. Bạn có thể bổ sung men vi sinh như sữa chua không đường để hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân nhanh hơn. Hạn chế thực phẩm mặn và các chế phẩm từ sữa bò, thay vào đó dùng sữa hạnh nhân hoặc phô mai hạnh nhân. Cuối cùng, hãy ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ kém có thể làm rối loạn trao đổi chất và cản trở quá trình giảm cân.

Nguồn Byrdie.